500 calo bằng bao nhiêu kg?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, để biết 500 calo bằng bao nhiêu kg, bạn cần áp dụng công thức quy đổi sau:
1 calo = 0,00013 kg.
=> 500 calo = 500 x 0,00013 kg = 0,0645 kg.
Đây là kết quả xấp xỉ, có thể có sai số nhỏ. Bạn nên nhớ rằng, để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần quan tâm đến lượng calo mà còn phải chú ý đến chất lượng calo. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít chứa đường và chất béo bão hòa. Bạn cũng nên kết hợp với tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo dư thừa.
Bảng quy đổi từ calo sang kg
Nếu bạn đã nắm được 500 calo bằng bao nhiêu kg và 1kg cân nặng tương đương với 7700 calo năng lượng, bạn sẽ không khó để quy đổi giữa 2 đơn vị này. Bạn chỉ cần nhớ công thức đơn giản sau: 1kg = 7700 calo và 1 calo = 0.13g. Hoặc bạn có thể tham khảo bảng quy đổi dưới đây để biết rõ hơn:
| Số calo | Số kg |
| 100 | 0.013 |
| 200 | 0.026 |
| 300 | 0.039 |
| 400 | 0.052 |
| 500 | 0.065 |
| 600 | 0.078 |
| 700 | 0.091 |
| 800 | 0.104 |
| 900 | 0.117 |
| 1000 | 0.13 |
Giảm 1kg trong 1 tuần liệu có an toàn không?
Bên cạnh nỗi lo về 500 calo bằng bao nhiêu kg, những người đang trong chế độ giảm cân cũng thường xuyên quan tâm đến việc giữ gìn sức khỏe, an toàn trong chế độ ăn uống. Để giảm 1kg/tuần, bạn cần đốt cháy 7700 calo, tức là 1100 calo/ngày. Đây là lượng calo khả thi nếu bạn có kế hoạch và áp dụng những phương pháp giảm cân khoa học. Tuy nhiên, bạn cũng cần quan tâm đến sức khỏe, tránh để cơ thể bị kiệt sức. Ngoài ra, bạn cũng nên biết rằng, giảm 1kg/tuần không phải là mục tiêu chung cho mọi người vì mỗi người có điều kiện cơ thể, dinh dưỡng, hoạt động… khác nhau. Theo các chuyên gia, mỗi tuần giảm từ 0.5 – 1kg là an toàn và bền vững nhất. Khi đã đạt được cân nặng mong muốn, bạn nên duy trì chứ không nên tiếp tục giảm cân.
Bổ sung nhiều chất xơ từ rau, củ
Sau khi biết 1kg tương đương với 7700 calo, bạn có thể lập chế độ ăn uống hợp lý. Bạn nên ăn nhiều rau, củ giàu chất xơ, ít calo để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa táo bón. Một số loại rau, củ có nhiều chất xơ mà bạn không nên bỏ qua là bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, cà rốt, đậu Hà Lan. súp lơ xanh…
Uống nhiều nước
Lượng nước cần uống mỗi ngày để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, hoạt động thể chất, điều kiện khí hậu… Một công thức đơn giản để tính lượng nước cần uống là nhân 30ml với số kg cân nặng của bạn. Ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg thì bạn cần uống khoảng 1.8 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên điều chỉnh lượng nước theo cơ thể và sức khỏe của mình.
Cắt giảm tinh bột, chất béo
Nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn, bạn cũng cần lưu ý đến những loại thực phẩm giàu tinh bột và chất béo có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không thể hoàn toàn bỏ qua tinh bột vì đó là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Bạn có thể chọn những loại tinh bột thiên nhiên, chưa qua chế biến như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch…
Hạn chế nêm nếm gia vị
Nếu bạn đang giảm cân, bạn nên tránh dùng quá nhiều gia vị khi nấu ăn vì chúng có thể làm bạn ăn quá nhiều và tăng năng lượng cho món ăn. Bạn có thể thay thế muối, hạt nêm, đường, bột ngọt… bằng những gia vị thân thiện với người giảm cân. Không chỉ giúp bạn giảm cân, các gia vị này còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dùng thực phẩm giàu protein
Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein sẽ mang lại nhiều lơi ích cho sức khỏe. Cách protein giúp giảm cân:
- Giúp cơ bắp phát triển: Cơ bắp chiếm khoảng 20-30% trọng lượng cơ thể. Khi cơ bắp phát triển, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì hoạt động của chúng. Do đó, việc tăng cường protein trong chế độ ăn uống sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Tăng năng lượng tiêu hao: Tiêu hóa protein tốn nhiều năng lượng hơn so với tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate. Do đó, việc ăn nhiều protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn tiếp theo.
Cách tập thể dục để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Quá trình tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Để tập luyện giảm cân, bạn có thể lựa chọn những bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp tập luyện sức mạnh như gym, yoga… Những bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. Với một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và có một thân hình khỏe đẹp.
Bạn đã tìm hiểu được cách tính 500 calo bằng bao nhiêu kg và những bí quyết giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày qua bài viết này. Để sở hữu một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh, bạn cần phải ăn uống và vận động một cách khoa học. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều kiến thức bổ ích, hãy ghé thăm 9hieu nhé.
