Công thức giảm cân là nhu cầu làm đẹp được quan tâm tìm kiếm hàng đầu, đặc biệt là các chị em phái đẹp. Vóc dáng cân đối giúp bạn gái tự tin khi diện trang phục thời trang mọi lúc mọi nơi. Để sở hữu vóc dáng đẹp với công thức đơn giản, hiệu quả thì phải kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp. Hãy cùng theo dõi công thức thần kỳ để giảm cân trong bài viết sau đây.
Giới thiệu sơ về vóc dáng
Cơ thể mình thuộc dạng ốm, xương nhỏ xíu, tuy nhiên phần vai lại đầy đặn nhìn hơi thô so với tổng thể. Do mình tập nên đã nhìn đỡ chút rồi, tình cờ đọc review của mọi người về quá trình của giảm cân làm mình có động lực dữ dội và quyết định thử luôn.
Khi thay đổi sang chế độ EC này mình thấy cơ thể khỏe hơn, đẹp lên rất nhiều so với trước đây, mặc dù chế độ của mình vẫn chưa thật sự khiến mình hài lòng. Vì mình vẫn còn ăn thịt thường xuyên trong tuần. Điều đó càng làm cho mình phải cố gắng nỗ lực tiếp tục để được kết quả tốt hơn nữa đây.
Chế độ tập luyện để giảm cân
- Việc tập chỉ chiếm hiệu quả 30%, 70% còn lại nằm ở chế độ ăn của mình. Tuỳ thuộc vào nhu cầu cơ thể mà mình chuẩn bị bữa ăn đúng và đủ chất cũng như những bài tập thật hiệu quả với cơ thể mình.
- Ở đây cơ thể mình không quá nhiều mỡ, mong muốn là có cơ bụng, mông đẫy đà hơn nên những bài tập của mình đa phần tập trung vào cơ bụng, cơ mông. Tuy nhiên mình vẫn tập thêm bài full body 1 tuần/1 lần, bài tập này kéo dài hơn 30 phút. 1 tuần chia ra 2/4/6 tập mông 3/5/7 tập bụng, có kết hợp thêm các bài nhẹ nhàng cho vùng cơ khác để cơ thể được đều.
Công thức giảm cân với chế độ ăn uống hợp lý
- Không cắt tinh bột, vẫn ăn cơm trắng bình thường, 1 muỗng và nửa chén tuỳ vào đồ ăn hôm đó.
- Là đứa rất sợ ăn nhạt + đồ luộc nên mình chịu khó chế biến cho đồ ăn có vị dễ ăn hơn lắm.
- Các món mình hay ăn là: Ức gà, Đùi gà, Tôm, Cá, Mực, các loại rau củ quả tốt…
- Phần chế biến của mình cũng không phức tạp đâu, thường nấu canh, xào, kho, hấp và ăn kèm sốt, nước chấm. Chỉ có cái hạn chế ăn đồ chiên dầu mỡ nhiều, nêm nếm ít gia vị đi, sử dụng dầu đậu nành và bơ thực vật, nước chấm mình vẫn ăn tương, nước tương bình thường và kết hợp kiểm soát hàm lượng.
- Ngoài bữa ăn chính thì mình vẫn ăn thêm bữa ăn phụ (nếu đói): sữa chua hoa quả, sữa hạt, granola, trứng luộc,…
- Trước đến nay mình vẫn ăn thịt thường xuyên, 2-3 lần/tuần. May cái mình nghiêm túc chuyện tập sau cái sự ăn nhiều đó nên cũng đỡ khổ.
- Thật sự mình không đầu tư quá nhiều vào phần thức ăn, có gì mình chế biến cái đó thôi nên thấy không quá khó khăn ạ, do mình là sinh viên, nên toàn ăn những món giá cả rất bình dân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng xịn như thường.
Những điều cần biết thêm khi giảm cân
- Mọi người hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít/ngày. Như vậy cảm giác no sẽ rất ít xuất hiện, thường cứ cách 1 tiếng là uống nước.
- Hạn chế việc thức khuya, có thể uống các loại sinh tố từ hoa quả ít ngọt, mình hay uống dưa hấu, cam, chanh dây, thơm, cà rốt, hoặc cái loại trà tốt là uống atiso, trà diếp cá Nhật.
- Mọi người khi bắt đầu đừng ép bản thân mình kiêng khem nhiều quá, cứ ăn thôi, nhưng mình hạn chế bớt vài thứ như ít gia vị hơn, ít tinh bột hơn, uống nhiều nước hơn, cũng không nhất thiết phải sắm sửa hay đầu tư thực phẩm quá nhiều.
Đối với việc giảm cân bên cạnh chế độ luyện tập, ăn uống thì cần phải kiên trì. Với sự nỗ lực của bản thân kết hợp với công thức giảm cân hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp và ấn tượng. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử tập luyện theo công thức trên đây nhé. Chúc các bạn thành công!
Nguồn: Vo Truc Trinh
Trả lời