Phở bò bao nhiêu calo? Lợi ích và cách ăn phở không lo béo

Cung cấp protein dồi dào

Nước dùng phở được ninh từ xương bò, xương heo hoặc xương gà. Trong xương động vật chứa nhiều collagen, một loại protein giúp tạo độ ngọt và béo cho nước dùng. Khi ninh xương trong thời gian dài, collagen sẽ thủy phân thành gelatin, một loại protein hòa tan trong nước.

Trung bình, cứ khoảng 475ml nước dùng phở cung cấp khoảng 30 gram protein cho cơ thể. Đây là một lượng protein đáng kể, đáp ứng khoảng 60% nhu cầu protein hàng ngày của một người trưởng thành.

Phở bò cung cấp protein
Phở bò cung cấp cho cơ thể nguồn protein dồi dào (Nguồn: Internet)

Chứa các loại thảo mộc giàu dinh dưỡng

Một bát phở đầy đủ thường bao gồm sợi phở, nước dùng và thịt. Tuy nhiên, để món phở thêm thơm ngon và bổ dưỡng, bạn có thể ăn kèm với một số loại rau thơm như ngò gai và húng quế.

Ngò gai chứa nhiều vitamin A, C, E và K cũng như các khoáng chất như sắt, canxi và kali. Húng quế cũng là một nguồn cung cấp vitamin cũng như các khoáng chất như sắt, canxi, magiê và kali. Ngoài ra, ngò gai và húng quế còn chứa hợp chất thuộc nhóm polyphenol. Các hợp chất này có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch.

Phở bò chứa các loại thảo mộc giàu dinh dưỡng
Nhiều loại thảo mộc trong phở bò mang tới các lợi ích sức khỏe (Nguồn: Internet)

Không chứa gluten

Gluten là một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Những người bị dị ứng gluten có thể gặp phải các triệu chứng như tiêu chảy, đầy hơi, đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, mệt mỏi, đau đầu… Bột gạo và bột năng không chứa gluten, vì vậy phở là một món ăn phù hợp cho những người có cơ địa dị ứng với gluten.

Phở bò không chứa gluten
Phở bò không chứa gluten nên phù hợp với mọi người (Nguồn: Internet)

Phở bò bao nhiêu calo?

Lượng calo trong phở bò phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kích thước bát phở, loại thịt bò được sử dụng, và các loại gia vị đi kèm. Theo ước tính, một bát phở bò thông thường có khoảng 600-700 calo. Lượng calo này có thể tăng lên nếu bạn thêm nhiều thịt bò, hoặc ăn kèm với các loại nước chấm, đồ ăn kèm như quẩy, trứng…

Một tô phở bò cung cấp khoảng 600 - 700 calo
Một tô phở bò cung cấp khoảng 600 – 700 calo (Nguồn: Internet)

Ăn phở có béo không?

Phở bò không gây béo nếu bạn biết cách ăn. Để ăn phở bò một cách khoa học, bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Ăn với lượng vừa phải, khoảng 350-400 calo mỗi bát.
  • Chọn loại thịt bò nạc để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Ăn kèm với các loại rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin.
  • Hạn chế ăn kèm với các loại nước chấm, đồ ăn kèm nhiều calo.
Ăn phở không gây béo nếu ăn đúng cách
Phở bò sẽ không gây béo nếu bạn ăn đúng cách (Nguồn: Internet)

Cách ăn phở bò không lo tăng cân

Nhiều người lo ngại rằng ăn phở bò sẽ khiến họ tăng cân. Vậy làm thế nào để có thể ăn phở bò mà không lo tăng cân?

  • Chọn loại thịt bò ít mỡ: Thịt bò là thành phần chính trong phở bò và cũng là nguồn cung cấp protein, sắt và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, thịt bò cũng chứa nhiều chất béo, đặc biệt là ở phần nạm, gầu. Do đó, để giảm lượng calo và chất béo trong phở bò, bạn nên chọn loại thịt bò ít mỡ như thịt thăn, thịt bắp.
  • Chọn loại phở ít calo: Bánh phở là thành phần thứ hai trong phở bò. Thông thường, bánh phở được làm từ gạo trắng, có hàm lượng calo cao. Để giảm lượng calo trong phở bò, bạn có thể chọn loại bánh phở làm từ gạo lứt, có hàm lượng calo thấp hơn.
  • Thêm rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe và giảm cảm giác thèm ăn. Khi ăn phở bò, bạn nên thêm một ít rau xanh như giá đỗ, rau thơm, hành lá… để món ăn thêm ngon miệng và bổ dưỡng.
  • Không ăn thêm các món ăn kèm: Ngoài phở bò, nhiều người thường ăn thêm các món ăn kèm như quẩy, bánh giò… Những món ăn kèm này thường chứa nhiều calo và chất béo, có thể khiến bạn tăng cân. Do đó, để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn nên hạn chế ăn thêm các món ăn kèm khi ăn phở bò.
  • Không ăn quá nhiều: Để không lo tăng cân, bạn nên ăn một lượng phở vừa đủ, không nên ăn quá nhiều.
  • Vận động thường xuyên: Ngoài chế độ ăn uống, vận động thường xuyên cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát cân nặng. Sau khi ăn phở bò, bạn nên dành thời gian đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa.
Cách ăn phở bò không tăng cân
Ăn phở bò đúng cách còn giúp bạn giảm cân và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Phở bò là món ăn đậm chất Việt Nam, có thể ăn vào mọi thời điểm trong ngày. Bài viết trên của 9hieu đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích về thành phần, hàm lượng dinh dưỡng và cách chế biến phở bò ngon và lành mạnh. Hy vọng bạn sẽ nấu được món phở bò thơm ngon và hợp khẩu vị.

Đánh giá bài viết post

Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *