Không riêng gì các bạn nữ, các bạn nam cũng luôn lo lắng về cân nặng của mình. Ai mà không muốn sở hữu một body đẹp để có thể khoác lên mình những bộ suit đầy thanh lịch và nam tính. Béo lâu năm là quá trình tích tụ mỡ khiến các mô mỡ thừa rất khó giảm. Để giảm cân cho nam giới béo lâu năm đòi hỏi ta phải kết hợp chế độ ăn nghiêm khắc khoa học cùng với chế độ tập luyện thì lúc đó cơ thể sẽ có những chuyển biến tích cực. Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn một thực đơn giảm cân cho nam, hãy cùng tham khảo và tập luyện để sở hữu một vóc dáng chuẩn và đẹp nhất nhé!
Cách giảm cân cho nam
Chế độ giảm cân cho nam giới cũng không quá khác biệt với cách giảm cân của các chị em phụ nữ. Đòi hỏi bạn cần kết hợp chế độ ăn khoa học hợp lý, tuyệt đối không nên bỏ bữa. Khi các bạn nhịn ăn các bạn sẽ không có đủ năng lượng để làm việc, với nam cần nhiều năng lượng cho một ngày dài hoạt động do vậy khi bạn bỏ bữa thì bữa sau bạn sẽ ăn nhiều hơn, lúc đó quá trình giảm cân sẽ không còn tác dụng nữa.
Kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên, tham gia các lớp tập gym, có thể tìm đến các huấn luyện viên cá nhân để giúp các quá trình tập luyện trở nên dễ dàng, khoa học hơn.
Xây dựng một chế độ ăn hợp lý, giảm lượng thức ăn xuống từ từ, nếu không cơ thể sẽ có nhiều phản ứng tiêu cực.
Đảm bảo lượng calo in < calo out thì quá trình giảm cân sẽ nhanh đạt được hiệu quả.
Thực đơn giảm cân cho nam
Bữa sáng: Một củ khoai lang luộc hay 1-2 trái trứng gà luộc, và một cốc sữa tươi sẽ tạo năng lượng cho một ngày mới.
Bữa trưa: Ức gà luộc, và 1 bát cơm gạo lứt kết hợp với rau xanh để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng.
Bữa xế: Khi mới đầu giảm cân các bạn sẽ nhanh thấy đói, nhưng tuyệt đối đừng nên ăn vặt lung tung, nếu bạn đói nên ăn những loại trái cây như táo, lê, chuối, bưởi,…
Bữa tối: Tối sẽ ít hoạt động vậy nên các bạn không nên ăn quá nhiều, sử dụng ½ bát cơm gạo lứt, cá, hay thịt bò,…
Các bạn nên thường xuyên tập luyện thể thao, đảm bảo một ngày các bạn phải đốt cháy, tiêu thụ 1200kcal thì việc giảm cân của bạn sẽ không còn là mơ ước nữa. Do là người béo lâu năm, vậy nên việc tập luyện và chế độ ăn uống cũng có phần hà kahwcs hơn, hãy vượt qua giai đoạn đầy thử thách này để có thể nhanh chóng có được thân hình chuẩn, cơ bắp săn chắc, rắn rỏi.
Trên đây là những thông tin vô cùng hữu ích giúp bạn bổ sung kiến thức về phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả. Hy vọng, với thực đơn giảm cân cho nam mà tôi đã chia sẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, tự ti về ngoại hình của bạn, giúp bạn tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người, và đặc biệt là trở nên quyến rũ hơn trong mắt các cô gái xung quanh bạn nhé!
