Uống Nước Chanh Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 7 Ngày

Uống nước chanh là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn chưa biết cách uống nước chanh giảm cân sao cho đúng cách. Các công thức làm nước chanh giảm cân cũng rất đa dạng. Hãy cùng 9hieu tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Tác dụng của nước chanh

Chanh là một trong những thực phẩm “vàng” được nhiều người sử dụng trong quá trình giảm cân, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Uống một lượng nước chanh nhất định sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy. 

Tác dụng của nước chanh
Tác dụng của nước chanh (Nguồn: Internet)

Nước chanh còn giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, chanh còn có nhiều lợi ích khác trong việc bảo vệ sức khoẻ con người như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư.

Uống nước chanh giảm cân hiệu quả

Một số nghiên cứu đã chỉ ra các lợi ích của nước chanh, chẳng hạn như giải độc và giảm béo. Với cơ chế chuyển hóa và đốt cháy chất béo nhờ sự liên kết giữa các phân tử trong tế bào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn nước chanh có được thì việc giảm cân sẽ bị hạn chế. Khi mà đường là nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng cân. Do đó, nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng thì bạn dùng nước chanh tươi không đường hoặc nước chanh pha mật ong.

Uống nước chanh hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
Uống nước chanh hỗ trợ giảm cân nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Kiểm soát cân nặng

Chanh được coi là thực phẩm giảm cân vì chất xơ hòa tan trong chanh giúp dạ dày giãn nở và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Uống nước ấm với chanh sẽ giúp bạn giảm cân sau khi ăn, vì chanh có nhiều vitamin C và một số hợp chất thực vật có lợi có thể làm giảm cholesterol xấu.

Giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể

Chanh giúp loại bỏ tất cả các độc tố để ngăn ngừa tổn thương tế bào, mô và cơ quan; kích thích gan sản xuất nhiều enzyme và hoạt động hiệu quả hơn. Nước chanh cũng là thực phẩm giúp lợi tiểu và loại bỏ độc tố khỏi đường tiết niệu.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Chanh có chứa nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong các nghiên cứu, vitamin C đã được chứng minh giúp tăng sản xuất tế bào bạch cầu, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và bệnh tật. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng vitamin C làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh cảm lạnh thông thường.

Bên cạnh đó, vitamin C có thể giúp vết thương mau lành hơn bằng cách giảm viêm và kích thích sản xuất collagen, một loại protein thiết yếu giúp chữa lành vết thương. vitamin trong chanh còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.

Uống nước chanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
Uống nước chanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch (Nguồn: Internet)

Ngừa bệnh sỏi thận

Axit citric có trong chanh giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận bằng cách tăng lượng nước tiểu và tăng độ pH của nước tiểu. Bạn chỉ cần dùng 1/2 cốc nước cốt chanh mỗi ngày có thể cung cấp đủ axit citric để ngăn hình thành sỏi ở thận. Tuy nhiên, bạn cũng cần hạn chế sử dụng nước chanh quá nhiều trong một ngày vì sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và có thể phản tác dụng ngược lại.

Hỗ trợ tốt cho sức khỏe tiêu hóa

Pectin là một loại chất xơ hòa tan có trong chanh giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột. Nhờ vậy, hệ tiêu hóa sẽ được khoẻ mạnh hơn.

Giúp làn da trắng sáng

Nhiều phẩm chất của chanh có thể hỗ trợ lớp biểu bì khỏe mạnh. Loại quả mọng này chứa rất nhiều vitamin C mà cơ thể cần để tái tạo collagen. Protein và collagen giúp duy trì làn da khỏe mạnh và săn chắc. Hơn 20% RDI cho loại vitamin này được cung cấp bởi một quả chanh khoảng 67 gam.

Trong một nghiên cứu liên quan đến hơn 4.000 phụ nữ, người ta phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều vitamin C hơn sẽ có khả năng ít hình thành vết nhăn hơn so với những người không sử dụng.

Nước chanh giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng
Nước chanh giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng (Nguồn: Internet)

Uống nước chanh giảm cân đúng cách 

Lạm dụng quá nhiều nước chanh và sử dụng chưa đúng cách sẽ gây hại đến dạ dày và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Dưới đây là một số cách uống nước chanh giảm cân mà bạn không nên bỏ qua.

Không thay thế hoàn toàn nước lọc bằng nước chanh

Theo các chuyên gia, uống nước chanh mỗi ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải. Đặc biệt bạn cũng không nên uống nước chanh quá với lượng nước pha quá ít. 

Không nên thay thế nước chanh bằng nước lọc
Không nên thay thế nước chanh bằng nước lọc (Nguồn: Internet)

Uống quá nhiều nước chanh trong ngày sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngược lại sẽ gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Một số tác động tiêu cực nếu dùng nước chanh quá nhiều:

  • Men răng bị hỏng: Do hàm lượng axit cao trong chanh khi mà bạn tiêu thụ quá nhiều chanh sẽ làm mòn men răng nhanh chóng. Theo thời gian, răng của bạn sẽ bị đổi màu và chuyển sang màu vàng.
  • Trào ngược axit: Nếu bạn tiêu thụ nhiều chanh sẽ khiến lượng axit trong chanh tác động tiêu cực đến dạ dày của bạn. Một số bệnh phổ biến như loét dạ dày và các hậu quả nghiêm trọng khác như trào ngược dạ dày. Nếu đang mắc các chứng bệnh liên quan đến dạ dày bạn không nên sử dụng chanh để hỗ trợ giảm cân nhé!

>> Xem thêm các công cụ theo dõi cân nặng:

  • Cân điện tử nhỏ gọn, tiện lợi, dự báo chính xác
  • Cân – Cân cơ học, cân điện tử đo được trọng lượng chính xác

Thời điểm nên uống nước chanh giảm cân

Uống nước chanh để giảm cân không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể. Bạn nên thực hiện đúng thời điểm mới có thể đem lại hiệu quả cao. Theo các chuyên gia, bạn nên chọn uống nước chanh để hỗ trợ giảm cân vào những thời điểm sau:

  • Sau bữa chính khoảng 30 phút sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường và chất béo.
  • Buổi sáng sau khi bạn thức dậy sẽ hỗ trợ cả việc làm sạch ruột và thanh lọc cơ thể.
  • 30 phút sau khi tập sẽ hỗ trợ các mô mỡ thừa một cách rất tích cực, cân bằng điện giải,  bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình tập.
Thời điểm nên uống nước chanh
Thời điểm nên uống nước chanh (Nguồn: Internet)

Nên giảm cân bằng nước chanh kết hợp với chế độ ăn và tập thể thao

Để đào thải hết mỡ thừa ra khỏi cơ thể trong thời gian dài, bạn không nên chỉ uống nước chanh để giảm cân. Bạn nên tạo cho mình một thói quen tập luyện phù hợp nếu muốn quá trình giảm mỡ tăng cơ diễn ra nhanh chóng. Tập thể dục sẽ hỗ trợ hoạt động chung của cơ thể và hỗ trợ đốt cháy calo. Ngoài ra, bạn có thể linh hoạt thay đổi các bài tập liên quan đến đốt mỡ vùng bụng, đùi, bắp tay và các vùng khác trên cơ thể. Nếu bạn là người yêu thích thể thao thì cũng có thể tham gia các hoạt động như yoga, chạy, cưỡi ngựa, tập thể dục, bơi lội,..

Kết hợp tập luyện trong quá trình uống nước chanh để giảm cân nhanh chóng
Kết hợp tập luyện trong quá trình uống nước chanh để giảm cân nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Công thức uống nước chanh giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả 

Nếu chỉ uống nước chanh với nước ấm sẽ khiến bạn cảm thấy ngán trong thời gian dài. 9hieu sẽ mách bạn những công thức pha nước chanh cực ngon không chỉ giúp giải nhiệt mùa hè mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân, mỡ bụng hiệu quả.

Nước chanh sả gừng giảm cân

Sả và gừng là hai loại thảo dược có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể giải độc và giảm cân nhanh chóng. Gừng có tính nóng khi pha vào chanh sẽ giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cách làm:

  • Đầu tiên, lấy 150g gừng rửa sạch cắt lát
  • Sả rửa sạch và đập dập
  • Đặt hỗn hợp sả và gừng vào trong xoang thêm 2 lít nước và đun sôi trong khoảng 5 phút.
  • Rót vào ly và cho những lát chanh vào. Đợi đến khi nước đã nguội dần thì cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong vào rồi thưởng thức.
Nước chanh sả gừng
Nước chanh sả gừng (Nguồn: Internet)

Nước chanh mật ong giảm cân

Lợi ích sức khỏe của nước chanh mật ong không chỉ giúp mọi người giảm cân. Đặc biệt loại thức uống này còn rất dễ thực hiện và không tốn quá nhiều thời gian.

Cách làm:

  • Bạn đổ đầy 300ml nước ấm vào ly.
  • Cắt những lát chanh mỏng và cho vào ly nước ấm
  • Thêm hai thìa canh mật ong nguyên chất là có thể thưởng thức rồi.

Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh mật ong giảm cân là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

Nước chanh mật ong giúp giảm cân nhanh
Nước chanh mật ong giúp giảm cân nhanh (Nguồn: Internet)

Tác dụng phụ của nước chanh

Mặc dù nước chanh mang đến nhiều lợi ích thiết thực về mặt sức khoẻ. Tuy nhiên trong một số trường hợp nước chanh ấm còn có những tác hại mà bạn cũng cần lưu ý.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)

Bệnh trào ngược dạ dày sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ giữa của thực quản và dạ dày. Nước chanh là một trong những thực phẩm chứa rất nhiều axit gây ra tình trạng GERD. Trên thực tế, nước chanh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này bằng cách kích thích niêm mạc thực quản. Các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản như buồn nôn, khó tiêu, ợ chua,…

Sâu răng

Trong răng của chúng ta, vi khuẩn phát triển tự nhiên và tạo ra mảng bám. Mảng bám sẽ tích tụ trên răng nếu chúng ta không đánh răng thường xuyên. Về lâu dài điều này sẽ gây hại cho men răng và dẫn đến sâu răng. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sâu răng không chỉ tác động bởi yếu tố vi khuẩn mà tác động từ việc sử dụng thực phẩm có chứa quá nhiều axit. Được biết, trong nước cốt chanh có chứa nhiều axit citric gây ảnh hưởng tiêu cực đến men răng.

Tác hại khi dùng quá nhiều nước chanh trong ngày (Nguồn: Internet)

Biến chứng khi mang thai

Đối với bất kỳ người phụ nữ nào, mang thai là một khoảnh khắc quan trọng và vô cùng thiêng liêng. Uống quá nhiều nước chanh có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, ảnh hưởng xấu đến thai nhi

Khi mang thai, hệ thống miễn dịch của bạn làm việc quá sức một chút. Bạn dễ bị ợ nóng và mắc các bệnh như nhiễm khuẩn salmonella và E. coli. Do đó, nước chanh sẽ khiến vụng bụng to, khó tiêu và có thể bị tiêu chảy. 

Câu hỏi thường gặp khi uống nước chanh giảm cân

Trong quá trình sử dụng nước chanh giảm cân có nhiều thắc mắc liên quan đến việc có nên uống nước chanh vào ban đêm hay không, có nên uống nước chanh sau khi ăn hay không? 9hieu sẽ giải đáp cho các ngay sau đây

Uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân không?

Uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân không? Không thể phủ nhận rằng chanh có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể tuy nhiên trong chanh có chứa rất nhiều axit gây ảnh hưởng đến dạ dày. Do đó, bạn nên hạn chế uống nước chanh vào ban đêm. Vì uống nước chanh vào ban đêm sẽ không có tác dụng giảm cân nhiều như bạn nghĩ.

Uống nước chanh sau khi ăn có giảm cân không?

Nước chanh thường được sử dụng vào mùa hè vì tác dụng giải nhiệt. Một thức uống tuyệt vời được tạo ra bằng cách kết hợp vị ngọt của một ít đường với vị chua của chanh.

Chanh được sử dụng để giảm cân vì đặc tính là chứa nhiều chất xơ pectin, giúp giảm lượng mỡ thừa trong máu. Đặc biệt, vitamin C trong chanh còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn chất béo tích tụ.

Tuy nhiên, rất nhiều người băn khoăn không biết uống nước giảm cân trước hay sau khi ăn là tốt nhất. Giải pháp là tiêu thụ nó trong khoảng 30 phút sau bữa ăn chính. Nước chanh lúc này sẽ hỗ trợ làm sạch ruột, loại bỏ hết cặn bã

Uống nước chanh đường có giảm cân không?

Uống nước chanh có thể giúp bạn giảm cân và là một phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay. Mặc dù nước chanh có lượng calo thấp chỉ khoảng 10 calo trong 100ml nhưng lại giàu vitamin và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần.

Nước chanh cũng hỗ trợ làm đầy dạ dày, làm giảm cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ các thực phẩm khác. Nước chanh cũng làm chậm quá trình trao đổi chất để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân.

> Xem thêm các sản phẩm, dụng cụ hỗ trợ quá trình giảm cân:

Trên đây là những chia sẻ về công thức uống nước chanh giảm cân và những lưu ý trong quá trình sử dụng. Uống nước chanh thường xuyên để tăng cường miễn dịch, tăng cường sức khỏe và chống lại các bệnh khác nhau. Đừng quên truy cập 9hieu NGON để thêm vào giỏ hàng những thực phẩm ưng ý với thời gian giao hàng trong vòng 2 giờ giúp bạn tiết kiệm thời gian.

Đánh giá bài viết post

Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *