Nếu bạn đang theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đã nghe nói về gạo lứt. Đây là loại gạo không qua xay xát, giữ lại lớp vỏ ngoài giàu chất xơ và dinh dưỡng. Nhưng liệu gạo lứt có thực sự tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn không? Gạo lứt bao nhiêu calo trong mỗi khẩu phần? Hãy cùng khám phá những điều thú vị về gạo lứt cùng 9hieu Blog nhé!
Gạo lứt bao nhiêu calo?
Gạo lứt là một loại gạo giữ nguyên lớp vỏ bên ngoài, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cân nặng. Theo USDA, gạo lứt có hàm lượng calo thấp hơn gạo trắng, chỉ từ 101 đến 121 calo trong 100g gạo. Gạo lứt cũng giàu chất xơ, chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác. Nếu bạn nấu một bát cơm gạo lứt nhỏ, bạn chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 55,45 calo. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Sữa gạo lứt bao nhiêu calo
Gạo lứt không chỉ là nguyên liệu để nấu cơm mà còn có thể làm ra món sữa gạo lứt bổ dưỡng. Sữa gạo lứt là một loại sữa thực vật được làm từ gạo lứt và nước, có thể thêm đường, muối, vani hoặc các loại hạt khác tùy theo sở thích. Sữa gạo lứt có vị ngọt dịu, mùi thơm của gạo và rất giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, sữa gạo lứt cũng có hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào cách làm và nhãn hiệu. Ví dụ, sữa gạo lứt huyết rồng Việt Ngũ Cốc 180ml có từ 73,4 đến 128,3 calo, trong khi sữa gạo lứt đen Vinasoy 180ml có 90 calo. Bạn nên chọn loại sữa gạo lứt phù hợp với nhu cầu và khẩu vị của mình nhé!
Kẹo gạo lứt bao nhiêu calo
Bạn có biết gạo lứt không chỉ làm ra sữa mà còn có thể làm thành kẹo gạo lứt ngon miệng không? Kẹo gạo lứt là một loại kẹo dẻo được làm từ gạo lứt, đường, bơ và các loại hạt khác như hạnh nhân, óc chó, vừng… Kẹo gạo lứt có vị ngọt thanh, giòn tan trong miệng và rất giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, kẹo gạo lứt cũng có hàm lượng calo cao hơn sữa gạo lứt, khoảng 180 calo trong 100g kẹo. Bạn nên ăn kẹo gạo lứt vừa phải để không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe nhé.
Phở gạo lứt bao nhiêu calo?
Bạn đã bao giờ thử món phở gạo lứt chưa? Đây là một món ăn ngon và bổ dưỡng được làm từ gạo lứt, nước dùng, thịt bò hoặc gà và rau thơm. Phở gạo lứt có vị ngọt thanh của nước dùng, dai dẻo của gạo lứt và thơm lừng của rau. Phở gạo lứt cũng có nhiều loại khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu và cách chế biến. Ví dụ, phở gạo lứt Hương Mai 100g có 240 calo, phở gạo lứt Thanh Bình 100g có 260 calo, phở gạo lứt Việt Cốc 100g có 250 calo. Bạn nên chọn loại phở gạo lứt phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của mình nhé.
Bánh gạo lứt bao nhiêu calo?
Nếu bạn thích ăn bánh nhưng sợ tăng cân, bạn có thể thử món bánh gạo lứt đơn giản mà ngon. Bánh gạo lứt là một loại bánh được làm từ gạo lứt, không cần thêm bất kỳ nguyên liệu nào khác. Bánh gạo lứt có vị ngọt dịu, giòn rụm và rất giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Bánh gạo lứt cũng có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 35 calo trong một chiếc bánh 9gr. Bạn có thể ăn bánh gạo lứt làm bữa sáng hoặc bữa phụ, không lo ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.
C
Ăn gạo lứt có giảm cân được không?
Ăn gạo lứt là một cách hiệu quả để giảm cân và duy trì sức khỏe. Gạo lứt có hàm lượng calo thấp, chỉ từ 101 đến 121 calo trong 100g gạo. So với nhu cầu calo mỗi ngày của một người trưởng thành là 2000 calo, gạo lứt là một lựa chọn hợp lý. Gạo lứt còn có nhiều chất xơ, gấp đôi so với gạo trắng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Ngoài ra, gạo lứt còn có tác dụng kích thích trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh hơn. Bạn nên bổ sung gạo lứt vào thực đơn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.
Ăn nhiều gạo lứt có tốt hay không?
Gạo lứt là một loại thực phẩm ít calo mà giàu dinh dưỡng, có lợi cho cơ thể. Ăn gạo lứt có thể bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol và ngăn ngừa tiểu đường nhờ chất xơ trong gạo lứt. Tuy nhiên, gạo lứt chủ yếu cung cấp tinh bột, không đủ các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Do đó, bạn nên ăn gạo lứt kết hợp với rau xanh, thịt cá và trái cây cùng với tập thể dục thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng.
9hieu vừa cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về gạo lứt, từ hàm lượng calo đến lợi ích và cách chế biến. Mong rằng qua bài viết, bạn đã hiểu rõ hơn về gạo lứt bao nhiêu calo cũng như cách ăn gạo lứt để giảm cân và nâng cao sức khỏe. Đừng quên truy cập 9hieu thường xuyên để đón đọc thêm các bài viết hữu ích khác nhé.
Trả lời