Ai mà chẳng muốn mình có một vóc dáng thon thả, để có thể tự tin khoác lên mình những bộ trang phục đầy quyến rũ, sang trọng. Nhưng các bạn biết đó chuyện giảm cân không bao giờ là dễ dàng, không chỉ là chuyện ngày một ngày hai mà có thể thực hiện được. Đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì, siêng năng tập luyện thể dục thể thao, và điều đặc biệt là cần phải trang bị cho mình thực đơn giảm cân trong 1 tháng vừa khoa học, vừa an toàn và hiệu quả để các bạn có thể giảm cân ngay tại nhà. Nếu các bạn không biết sắp xếp thực đơn giảm cân hiệu quả thế nào thì hãy cùng tham khảo qua bài viết bên dưới để bỏ túi cho bản thân một số kiến thức vô cùng hữu ích nhé!
Bí kíp giảm cân an toàn ngay tại nhà
Giảm cân cũng là một thử thách rất khó khăn với mọi người, chúng ta phải chiến đấu với sự cám dỗ của đồ ăn, nhưng không vì thế mà bỏ bữa. nhiều chị em nghĩ rằng chỉ cần nhịn ăn vài hôm thì sẽ có một thân hình thon thả ngay thôi. Điều này rất sai lầm, cơ thể cần thức ăn để tạo năng lượng cho ngày dài hoạt động, nếu không cung cấp thức ăn cơ thể sẽ yếu, suy sụp tinh thần, thân thể cạn kiệt, sức khỏe cũng không được đảm bảo.
Nhiều người còn tìm đến thuốc giảm cân, nhưng thành thật khuyên các bạn đừng nên sử dụng thuốc giảm cân. Để có thân hình nhiều người mơ ước chúng ta cũng cần phải làm được những điều mà nhiều người không làm được. Chăm chỉ tập luyện thể thao vừa có lợi cho sức khỏe, vừa tạo ra nguồn năng lượng để hoạt động cả ngày. Xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng thật khoa học thì sẽ có được vóc dáng mà bạn luôn mơ ước.
Nếu các bạn mơ hồ về cách xây dựng thực đơn khoa học như thế nào thì, dưới đây sẽ là một thực đơn gợi ý dựa trên công thức khoa học, và kinh nghiệm của nhiều người đúc kết được và đáng mừng cho các bạn rằng thực đơn này đã giúp cho nhiều cô gái có một vóc dáng chuẩn như các cô người mẫu. Hãy cùng tìm hiểu để nhanh chóng sở hữu được thân hình thon thả nhé!
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Ngày 1: Cùng thanh lọc cơ thể.
Các bạn biết đó quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng nếu có ước thanh lọc cơ thể, phương pháp này sẽ giúp cơ thể được đào thải hết các lượng mỡ thừa. Có thể kết hợp với việc tập luyện yoga, hay đến các lớp tập gym để các hoạt động trao đổi chất diễn ra trôi chảy hơn nhé!
- Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
- Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
- Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
- Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: Tránh sử dụng tinh bột để cắt giảm hàm lượng chất béo vào cơ thể.
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
- Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Ngày 3: Cung cấp hàm lượng protein để cơ bắp được săn chắc và phát triển hơn.
- Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
- Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Ngày 4: Sử dụng các loại hạt để bổ sung chất cho quá trình ăn kiêng.
- Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
- Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Cung cấp trái cây và rau xanh để cơ thể được đầy đủ dưỡng chất.
- Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
- Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Ngày 6: Tăng cường sự trao đổi chất để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ngày thứ 7: Cùng thư giãn với ngày cuối tuần.
Tuy giảm bớt sự khắt khe trong thực đơn, nhưng cũng cần đảm bảo hàm lượng calo in phải thấp hơn hàm lượng calo out, để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Sử dụng các loại cháo như: cháo gà, cháo thịt nạc, cháo cá,..hoặc rau luộc, kết hợp với một số loại hoa quả tươi. Tráng miệng cùng với sữa chua và nước ép trái cây để cơ thể được nạp nhiều dưỡng chất hơn nhé!
Với thực đơn này các bạn nên thực hiện lặp lại trong khoảng 1 tháng, có thể thay đổi trái cây, rau củ quả, hạn chế sử dụng các loại trái cây nhiều đường, và tránh chế biến món ăn theo kiểu chiên, xào, nướng,…
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng, hy vọng sẽ là một bí kíp rất lợi hại và vô cùng hữu ích cho các bạn. Để giúp các bạn tự tin trong những bộ trang phục đầy sexy, quyến rũ, giúp các bạn trở thành tâm điểm thu hút ánh nhìn của mọi người. Giảm cân đồi hỏi các bạn phải kiên trì, tinh thần bền bỉ, quyết tâm cao mong các bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu như ý muốn.
Trả lời